.: SEKITAR KEJOHANAN ANGKAT BERAT TERTUTUP KELANTAN KALI KE 2 2009 DI SMK TIANG CHANDI

Wednesday, July 22, 2009

SEKITAR KEJOHANAN ANGKAT BERAT TERTUTUP KELANTAN KALI KE 2 2009 DI SMK TIANG CHANDI

guru-guru yg hadir-dari kiri SU SUKAN SMKKB,PRESIDEN

PABK EN.AZMAN MD DIN,PK KO CIKGU ZUL SMKTC

DAN PENYELARAS A/BRT SMKSI CIKGU ZAKRI.

M.ARIP SEDANG MENUNJUKKAN KEHEBATAN

ROSSA SEDANG WARM UP

TAK KAN BERAT KOT.....

hoi.....tidur ke?tngk coach contoh mano tidur.......

WOI!!! RAMAINYA.....

No comments:

Post a Comment

MOHD ZAIM WAJDI BIN OMAR

NAMA TIMBANGAN: PIE'E ALAMAT : LOT 994,JALAN LONG YUNUS,JALAN HOSPITAL,15400 KOTA BHARU,KELANTAN I/C: 901217-03-5393 UMUR: 19 TAHUN H/P: 013-2980342 PENCAPAIAN: KEJOHANAN ANGKAT BERAT KEBANGSAAN TERENGGANU (2PERAK),SUKAN MALAYSIA (SUKMA XII) (1 GANGSA),KARNIVAL SUKAN PELAPIS PULAU PINANG (1PERAK) KENANGAN MANIS: MENDAPAT PINGAT GANGSA DI SUKMA XII TERENGGANU KENANGAN PAHIT: TAPAK KASUT TERCABUT KETIKA MENGANGKAT 130KG C & JERK DI KARNIVAL PELAPIS PULAU PINANG TEMPAT LATIHAN SEKARANG: BUKIT JALIL,KUALA LUMPUR

MOHD OSMAN BIN ABDUL KADIR @ GHAZALI

Nama timbangan: Dong Alamat: No 251 Kampung Penambang Hilir Bunga Emas,Jalan Pantai Cahaya Bulan,15300 Kota Bharu,Kelantan. i/c: 881226-03-5533 umur: 21 tahun H/P: 013-9754832. Pencapaian: Sukan Malaysia(SUKMA XI) Kedah 2006 (3 emas), Sukan Malaysia(SUKMA XII) Terengganu 2008 (1 emas), Kejohanan angkat berat remaja asia di Bali,Indonesia (3 perak),Sukan Arafura( ARAFURA GAMES) 2005 (2 gangsa). Kenangan Manis: Mendapat pingat emas dalam Sukan Malaysia(2006 3 emas,2008 1 emas). Kenangan Pahit: jatuh jula mbok tea atas hidung.sbb tu hidung saya besar.

INFO

SEJARAH KOTA BHARU

Kota Bharu di buka dgn resminya pada tahun 1844 oleh Sultan Muhammad II sebagai ibu negeri Kelantan yg baru bagi menggantikan Kota Saba yg tidak lagi sesuai utk d jadikan pusat pentadbiran negeri kerana selalu d ancam dgn banjir.
Baginda telah bersemayam d sebuah Istana yg d gelar "Kota Bharu" sempena kota yg baru d buka oleh baginda.
Bagaimanapun tidak lama kemudian,istana Kota Bharu tersebut telah d tukar nama kepada Istana Balai Besar ekoran kekeliruan yg timbul d antara nama tempat dan juga nama sebuah Istana.
Sejak itu,Kota Bharu telah mengalami proses urbanisasi yg pesat dan menjadi tumpuan penduduk.
Penduduk Kota Bharu sememangnya amat kaya dengan budaya yg sungguh unik.Lantaran itu,pada 25 julai 1991,ibu negeri Kelantan ini telah d isytiharkan sebagai kota budaya oleh Sultan Kelantan.
Manakala pada 1 oktober 2005,ibu negeri Kelantan ini telah d istiharkan sebagai sebuah bandar raya Islam dengan gelaran "Kota Bharu Bandar Raya Islam".
Kota Bharu juga ialah tapak pendaratan angkatan tentera pencerobohan Jepun pada 8 disember 1941 semasa Perang Dunia Kedua.

PROGRAM LATIHAN ANGKAT BERAT.

Program latihan ini sesuai untuk pelatih pada umur 12-15 tahun.
Dalam seminggu latihan dilakukan sebanyak 4 hingga 8 sesi.
Didalam usia ini pelatih-pelatih perlu menjalani latihan kecergasan dan teknik dengan berterusan disusuli dengan latihan kekuatan secara perlahan2 bagi mengelakan kecederaan.
Contoh Program latihan:

Isnin: am:- pm:- jogging 15 min
-Snatch classic (barbell)
30-5o x pecah kpd set
-Jerk press (barbell)
-30-50 x pecah kpd set
-Back squat 60%-80%
drp kemampuan.
5x3-5 set.
jogging 10 min

Selasa: am:- pm:-jogging 15 min
-Clean squat (barbell)
30-50 x pecah kpd set
-split jerk teknik.
boleh guna barbell
6-25 kg
-sit up
-lompatan

Rabu: am:- pm:-jogging 15 min
-Classic Snatch(barbell)
30-50x pecah kpd set.
-hight pull clean
60%-90% drp kemampuan
-3x5 set.
-Permainan(game)

Kahmis: am:- pm:-jogging 15 min
-Clean+jerk press+jerk
(barbell)
-Front Squat 60%-80%
drp kemampuan 4x5set
-Back extention
-jogging 10 min.

Jumaat: am pm:-

MOHD FAZLI B DOLLAH

umur : 20 tahun.. i/c : 890217-03-5675.. alamat : 4822 kg telipot,Jalan Sultan Yahya Petra,15200 Kota Bharu, Kelantan.. sukan : ANGKAT BERAT.. Mula menceburi : tahun 2003.. Pengalaman manis : 1 ) dapat pingat emas acara snatch di SUKMA XI Kedah.. 2. Mendapat 2 pingat emas di Sukan Arafura di Darwin,Australia (ARAFURA GAMES)... 3. Mendapat 1 perak,1 gangsa di Kejohanan Angkat Berat Kebangsaan di Melaka... Pengalaman pahit : Mengalami kekejangan otot pada Sukma Kedah dan Sukma Terengganu.....

Wednesday, July 22, 2009